bieganie przed

[...] lecz co na pewno się sprawdza nie jedząc prawie w ogóle ww - olej MCT. Wcześniej będąc na low carbie posiłek przedtreningowy musiał go zawierać 40-50 ml;], czy było to bieganie czy siłownia, wzrost wydolności nastąpił znaczny zastępując zwykłe źródło tłuszczy, właśnie olejem MCT. Nie było tak od zawsze, kiedyś byłem typowym węglożercą, [...]

[...] (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl odżywiania naprawdę działa i co najważniejsze jak [...]

Nie nie...po treningu zwykłe bieganie(ze średnim tempem) 10-15 min od razu po treningu a tabatę robiłbym normalnie w DNT przed ucztą:)Binia w miarę możliwości proszę o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety i założeń co podałem ponieważ czasu do wakacji coraz mniej a szkoda każdej minuty:)

Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?

[...] na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc. W dni nietreningowe robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, czyli [...]

[...] głodówek). - 18kg, podrosło się też te 10cm ^^, ciało zaczyna wyglądać jak na człowieka przystało. Ale teraz maksymalnie obciążony harmonogram (szkoła/kumple/treningi/bieganie/wolontariat itp.). Na dietę nie ma czasu, brak czasu na przygotowanie kuraka, nie wspominając o ugotowaniu kaszy (wspominałem wyżej). Wstępnie stosowanie tej diety [...]

Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g [...]

[...] pory + min 30min bieg Weekend bieg, basen Tak do 4kwietnia kiedy to robie podsumowanie. Mam 5 tyg czyli 15 treningow. Po tym czasie robie 2 tyg przerwy wtedy planuje samo bieganie ok 1h. 19kwietnia zaczynam nowy trening jeszcze nie wiem jaki, sklaniam sie ku dzielonemu ale zobaczymy. Dieta od 1marca czysciutka, 1750kcal treningowe, 1650kcal [...]

Siema.Przed bieganiem proponuje dobra rozgrzewke calego ciala ze szczególnym uwzglednieniem kolan i nóg(10-15 min)Jesli chodzi o samo bieganie to na poczatek radze szybki chód lub trucht 30-40min.a po jakims czasie wraz ze zwiekszeniem sie wydolnosci bieg(ten sam przedzial czasowy).Podstawa to dobre buty:)no i jesli bardzo martwisz sie o kolana to [...]

[...] mi energie pobudzenie.Animal pak dla mnie nie jest drogi ja moge 1000 zl wydac na suple jesli trzeba.Ja bede biegal po 2 godzinach szkoly +8 godzinach pracy rozpoczne bieganie.Suplementacja bedzie nie kompletna jesli wszystkie ********tawimy pod bieganie,Jak nie wytrzymam w pracy to nie bedzie zadnego biegania tylko lezenie w lozku.Moj [...]

[...] z intensywnoscia maksymalna czyli 100% lub sub maksymalna okolo 80-95%. Mozna stosowac rowniez srodki umozliwiajace uzyskanie szybkosci ponad maksymalnej takie jak : bieganie z wiatrem , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start. 2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien [...]

[...] na czczo... czytałam sporo artykułów i jedni są za tym ,że można a inni zeby coś zjeść... ja kiedyś robiłam na czczo aero i szczerze? wuj mi to dawało - tzn nie widzę różnicy czy szybciej chudne jak coś zjem czy jak je robię na czczo...więc wolę zjeśc śniadanie przed niż jakby mi miało bulgotać w zoładku...i całe bieganie myślałabym o jedzeniu

okej , teraz czy po treningu siłowym lepszy będzie hit (bieganie) czy zwykłe aeroby ( bieganie) , jeżeli hita wcześniej nie robiłęm na początek ile 10 min ?? (łącznie z króciutką rozgrzewką ok 2 min przed i 3 min po , po siłowni i tak bede rozgrzany)

PODSUMOWANIE DZIEŃ 18 Śniadanie - 3 jajka + otręby + warzywa Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Po treningu 30g WPC Obiad - kurczak + warzywa Przed snem - tuńczyk Siłownia wykonana w 100%, jednak przy bieganiu zdechłem totalnie Będę musiał powtarzać poprzedni tydzień biegania.... PODSUMOWANIE DZIEŃ 19 Śniadanie - 3 jajka + otręby + [...]

[...] prostu daj czas organizmowi na przyzwyczajenie się do tego gatunku wysiłku. Jeżeli jednak się upierasz to jedź tym planem: 1) i , 2) i oraz . Rowerek odpuść całkowicie, bieganie/interwały same w sobie czystej kondycji w SW Ci nie dadzą. Bieganie jest dobre jako uzupełnienie albo "baza" ale nie jest głównym fundamentem treningu beztlenowego. [...]

[...] regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam 30' - [...]

seba a hiit przy masie w nietreningowe?? -- lepiej hiit niz areoby bo areoby maja nijakie efekty w odchudzaniu, jesli wydolnosci pzowala robic hiit. OK widze że sie nie zrozumieliśmy, a przynajmniej nie do końca katabolizm mięśniowy w trakcie wykonywania ćwiczeń jest uzalezniony od tego kiedy i co jemy- czy ciacho przed wysiłkiem, czy obiad po- to [...]

[...] we wszystkich krajach słowiańskich i Indiach http://www.eioba.pl/a/1oz9/podobienstwa-miedzy-dawna-kultura-slowianska-a-wedyjska Przeczytajcie to. Jak widać to NIE było tylko bieganie po lesie i modlenie się do słońca. A było czymś starszym od judaizmu i mającym wiele podobieństw do hinduizmu. Nie zwracałbym na to tak dużej uwagi gdyby nie to że [...]

2 września 2011 - piątek Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - [...]

[...] informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;) Mam również dostęp do interfejsu Garmina :-) I tam faktycznie [...]